En el gimnasio Cid de Salamanca contamos con una amplia oferta de clases y actividades dirigidas en diversos horarios para que puedas asistir y realizar tu rutina de ejercicios favorita.
Sistema ABE – ¡Novedad!
Sistema ABE es la actividad física más innovadora y divertida de tu gimnasio. Especialmente diseñada para aquellos que desean mejorar su salud y su forma física. Apta para personas de cualquier condición, edad y estado de forma. Seduce tanto a los usuarios habituales del fitness y del deporte en general, como a los sedentarios que se inician en la práctica del ejercicio físico.
La exclusiva plataforma ABE (patentada) ha sido diseñada específicamente para reducir el impacto articular mediante la disipación controlada de aire. Te permite disfrutar de una actividad aeróbica de alto rendimiento con menor sensación de esfuerzo. Máximos resultados con menor cansancio, trabajando todo tu cuerpo de manera integral. Ejercicio completo con el que mejoras tu capacidad cardiovascular en muy pocas sesiones. Esto es ABE: la clase colectiva más eficaz y divertida, la forma más fácil de ponerse en forma y quemar calorías.
Pilates
El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga; uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
En sus principios fue llamado Contrología (Contrology), por el propio Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe su popularidad cada vez mayor a que es practicado por personajes famosos del mundo,de la música, el cine, la danza y/o el deporte.
Yoga
El yoga (del sánscrito yoga ‘unión’) se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo. La práctica del yoga otorga como resultado: el bienestar físico y mental pero también la percepción de que el yo es espiritual y no material.
Spinning
El spinning es un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente, donde el monitor o profesor puede mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al movimiento, realizar todo tipo de intensidades. Es una gimnasia muy adaptable al nivel del alumno, pudiendo ser tan sencilla como un paseo tranquilo o agotador hasta para un ciclista profesional. El spinning tiene una gran ventaja y su especificidad hacia el nivel del usuario. Una clase de spinning puede variar desde una media hora de pedaleo suave sentado y con una resistencia muy baja a una sesión de fuertes cambios de ritmo y alternando de pie y sentado. Esto hace que pueda ser practicado por la mayoría de las personas indistintamente de su nivel de preparación física.
Krav Magá
El krav magá o kravmagá (del hebreo: combate de contacto) es el sistema oficial de lucha y defensa personal usado por las Fuerzas de Defensa y Seguridad israelíes, conocido en sus comienzos como krav. Esta forma de combate cuerpo a cuerpo incluye métodos de defensa contra uno o varios atacantes, en respuesta a una amplia y variada gama de agresiones. Abarca tanto agresiones sin armas (golpes, patadas, agarre y estrangulamiento) como con armas blancas (cuchillos, navajas, machetes, hachas) y contundentes (porras, bastones policiales, palos, bates de béisbol, botellas, piedras). También comprende técnicas de desarme y defensa contra portadores de armas de fuego de diversos tipos (cortas, largas, militares y civiles).
En el krav magá se utilizan todo tipo de técnicas a manos vacías (puñetazos, golpes a mano abierta, codazos, rodillazos, pisotones, patadas bajas y altas, mordiscos, cabezazos, luxaciones, barridos, lanzamientos y estrangulaciones), así como técnicas avanzadas con armas simples.
Sanda
El Sanda o literalmente: “combate libre”, es la modalidad deportiva y competitiva del kung fu (arte marcial chino), en su versión deportiva o Wushu en la modalidad de “Combate”, compuesta por las técnicas de golpes (de puño y pierna), de proyección (derivadas de lucha tradicional china Shuai Jiao y del sistema de palancas Qin-Na). Son estas técnicas de agarre y proyección, las que lo diferencian del kick boxing y de otros deportes de combate. Los torneos de Sanda están reconocidos por la Federación Internacional de Wushu como una de las dos modalidades que integran este deporte, junto con las formas o rutinas (taolu).
El Sanda fue desarrollado como una síntesis de las técnicas de kungfu tradicionales, más concretamente de los torneos Lei Tai, pero con reglas para reducir la posibilidad de lesiones graves. El Sanda pone su énfasis en potenciar la habilidad de lucha en combate, más que en desarrollar la habilidad para conseguir formas elaboradas.
Combat
Combat es un programa de entrenamiento grupal de tipo cardiovascular que consiste en realizar movimientos basados en distintas artes marciales siguiendo el ritmo de una base musical. Combat se practica en países del todo el mundo y sus movimientos derivan de una gran variedad de disciplinas como: Karate, Boxeo, Tae Kwon Do, Tai Chi, Capoeira o Muay Thai. Coreografiado con una base musical se realizan movimientos como puñetazos, patadas, rodillazos, codazos o katas. Con esta práctica se mejora la coordinación y la agilidad, además de la resistencia cardiovascular.
Pump
Pump es un programa grupal de entrenamiento basado en el levantamiento de pesas y que se practica en cientos de países. Las clases de Pump tienen una duración de 60 minutos y contienen ocho canciones o “tracks”, cada una de las cuales se centra en un grupo muscular diferente, además de un track para el calentamiento al inicio de la clase y otro al final para relajación y estiramientos. Existen también otros formatos de la misma clase con una duración de 45 y 30 minutos, los cuales omiten ciertos grupos musculares.
Las clases se realizan utilizando discos de peso variable, una barra y un banco aeróbico. Los participantes ajustan el peso de acuerdo al ejercicio que realicen y a sus objetivos personales. Los principales grupos musculares se trabajan de forma individual con ejercicios como las sentadillas, el levantamiento y peso muerto. El objetivo de la clase está encaminado hacia el fortalecimiento y definición muscular a través de múltiples repeticiones.
Zumba
Zumba es una disciplina fitness creada a mediados de los años 1990 por el colombiano Alberto “Beto” Pérez,1 enfocada por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas.
Zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la bachata, la cumbia, reggaetón y el samba. En cada sesión de Zumba, se pueden llegar a quemar de 50 a 300 calorías.
Aeróbic
Aeróbic es un tipo de gimnasia que se realiza al son de la música, en un salón o al aire libre. El aeróbic reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico, además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo, etc. El ritmo de las sesiones de aeróbic varía en función de la edad del público que lo practica. Las canciones utilizadas marcan la intensidad en cada momento de la clase. El aeróbic también debe incluir ejercicios de calentamiento y estiramientos. Existen otras modalidades de este deporte, como la practicada en la piscina (puede denominarse aeróbic acuático), la que incorpora una plataforma de baja altura (step), o la que combina ejercicios aeróbicos con tonificación muscular.
Step
El step es una actividad física variante del aeróbic que consiste en la realización de una secuencia de ejercicios sobre un escalón, denominado step. Principalmente se asocia con beneficios cardiovasculares y musculares, aunque gracias a las subidas y bajadas que se realizan sobre el step, también se le atribuye la mejora de la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal. Además de otros efectos, como la mejora en la coordinación, el estímulo de la memoria y de la concentración.
Gin Miller es la creadora de la rutina de ejercicios con step, que surgió durante los años 90 y que en poco tiempo ganó gran popularidad debido a la combinación de ejercicios aeróbicos intensos con una música entretenida y motivadora.
TRX
Entrenamiento en suspensión o TRX a los ejercicios funcionales que se desarrollan a través de un arnés sujeto por un punto de anclaje, ajustable no elástico fabricado de distintos materiales que permite realizar un entrenamiento completo para todo el cuerpo utilizando el propio peso corporal y la resistencia a la gravedad.
El entrenamiento en suspensión es una forma de ejercicio físico funcional (para cualquier actividad deportiva o de la vida cotidiana) que se lleva a cabo con un arnés en suspensión (sistema de cables y cintas) sujeto por un punto de anclaje, este es ajustable y no elástico, fabricado de materiales diversos pero resistentes (siendo el más típico el nailon),del punto de anclaje salen dos cuerdas con agarres mediante las cuales realizaremos los movimientos. Este entrenamiento permite realizar ejercicios multidimensionales, útiles, eficaces y seguros con el propio peso corporal y la fuerza de la gravedad, que desarrollan la fuerza y al mismo tiempo mejora la flexibilidad, equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo (core).
ABD
El programa de entrenamiento ABD es una rutina en la que trabajas la musculatura que abarca la región abdominal y la parte baja de la espalda en tan sólo 30 minutos. Muchas personas buscan reducir la grasa del abdomen y marcar el tan anhelado “six pack” de músculos en ésta parte del cuerpo. Con el sistema ABD se pretende ayudar a quienes no cuentan con un abdomen ideal, o para las personas que no saben como ejercitar de una manera efectiva.
Si escuchamos o leemos “abdominales 30” o “ABD 30” probablemente no sabemos a qué se refiere, pero el número en cuestión no hace más que centrarse en la duración de la rutina a la que se somete la persona en cuestión. Sí, son 30 minutos en los que la zona abdominal se ejercitará de una manera intensa y específica para todo el conjunto de músculos alojados aquí.
GAP
El GAP es una disciplina que, si no estás en un gimnasio, puede practicarse en casa, aunque te recomendamos que lo hagas bajo la supervisión de un técnico. El GAP responde a “Glúteos, Abdominales y Piernas” y te permitirá tonificar aquellas partes del cuerpo que más cuesta fortalecer por su gran potencia muscular. Realizando una serie de ejercicios sencillos, ejecutarás trabajo aeróbico y muscular en una misma sesión.
El GAP ofrece beneficios tanto estéticos como saludables, entre los que cabe destacar la eliminación de grasa en zonas conflictivas, especialmente para la mujer. Las chicas tienden a acumular tejido adiposo en caderas, glúteos y piernas. Pero el GAP también permite mejorar la postura y evitar posibles desviaciones de espalda porque ayuda a que los músculos estabilizadores de la columna se refuercen, lo que evita desajustes posturales.
